Bereiche

Stufe 1       PINGUIN

Stufe 2        GOLDFISCH

Stufe 3     

SEELÖWE

Stufe 4        

DELFIN

Tauchen

Ring aus schultertiefem Wasser holen

5 m Streckentauchen

1 * Ring aus nicht stehtiefem Wasser

8 m Streckentauchen

2 * kl. Ring aus tiefem Wasser

(kopf- und fußwärts)

12 m Streckentauchen

2 * 5kg Ring aus tiefem Wasser

(kopf – und fußwärts)

Springen

Sprung vom Beckenrand

Sprung vom Beckenrand ins tiefe Wasser

Sprung vom Startblock

Startsprung vom Rand

3  versch. Sprünge vom Startblock (dabei: Startsprung)

Schwimmarten

5 m Bauchlage

5 m Rückenlage

10 m Bauchlage

kombiniert mit

15 m Rückenschwimmen

10 m Kraulschwimmen

kombiniert mit

15 m Rückenschwimmen

25 m Kraulschwimmen

kombiniert mit

25 m Rückenschwimmen

Zeitschwimmen

25 m Freistil

75 m Freistil

200 m Freistil

in 15 Minuten

200 m Freistil

in 10 Minuten

Kombinierte

Übung

20 m anschwimmen

Ring ertauchen, mitnehmen + am Rand ablegen

25 m anschwimmen

Ring ertauchen,

25 m zurück mit Ring

20 m anschwimmen

schweren Ring ertauchen,

5 m zum Rand transportieren, dort ablegen

Rettungs-

Schwimmen

5 m Transportschwimmen

( ziehen oder schieben)

25 m Kleiderschwimmen

+ ausziehen

8 m Transport : ziehen   oder schieben

50 m Kleiderschwimmen

+ ausziehen + rauswerfen